Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]
[...] kolan w zwisie - nie zrobilem 9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 15 fajny. Az nie chce sie wierzyc ze w kwietniu robilem 2 przysiady ze 100kg a teraz 125kg poszlo na piec razy. Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale [...]
dzień 16 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x59kg/20x59kg/20x59kg/18x59kg/18x59kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x105kg/10x115kg/10x125/8x130kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x38kg/15x38kg/15x38kg/15x38kg/12x38kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg Na treningu [...]
[...] spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty brzucha w pozycji na kości ogonowej -krokodylki -przysiad wyskok -bieg górski i takie serie po 30 [...]
[...] Ja mam tak, że pierwsze serie zawsze czuję dyskomfort- ale związany z rozciąganiem barów. A jak jestem cały spocony po treningu i wejdę na poręcze to po prostu jak na WD-40 chodzi%-) Ale to jest u mnie kwestia związana z każdym pierwszy ćwiczeniem w danym treningu. Czy to dipsy, czy podciągania, przysiady pierwsze serie wywołują dyskomfort.
to jest plan który od 2 tygodni stosuję i miał być do czerwca NIEDZIELA przysiady sztanga z przodu 3x12 przysiady sztanga tył 4x8-12 suwnica 4 x12 wyprosty 4x12 łydki na suwnicy 4x12 wspięcia na palce z obciążeniem 4x12 PONIEDZIAŁEK podciąganie w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt [...]
[...] i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi [...]
[...] zmodyfikować? Jak mówiłem, chciałbym wyżej skakać bo obecnie mam z tym duży problem. Trenowałem ponad rok karate i mam wrażenie, że wtedy wyżej skakałem, często robiliśmy przysiady i takie ogólnorozwojowe ćwiczenia, teraz niestety od pół roku już nie trenuje, tylko w zasadzie raz, dwa razy w tygodniu siatka. Pozdrawiam Zmieniony przez - Aries [...]
mam pytanie odnośnie np. treningu split partia 2x tydzień. np. mam w rozpisce podane świczenie i ilość serii np. przysiady x3. mam rozumieć że te x3 to są serie robocze które wykonuje na obciążeniu cm 90% , a przed nimi robie z 3 wstępne . 1-gryf,2-25%,3-50%. ???? czy te x3 znaczy że 2 serie wstępne i trzecia ostatnia rodobcza??
Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]
[...] -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 8,8,8,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,6,4,10 Dalej bez łączenia -wspięcia (łydki) 4x20 -przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno ciężar do klatki: 12x-60kg 10x-65kg 8x-70kg 6x-75kg 4x-80kg 10x-60kg ciężar do barków: 12x-40kg 10x-45kg 8x-50kg [...]
20.12.2014 dzień nie treningowy Oglonie miska utrzymana, choć wpadło więcej wegli, bo około 100, 21.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]
[...] W 3 SUPINACJA Piątek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 OK Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 OK
Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu